Kéo giãn cột sống là gì? Các phương pháp kéo giãn phổ biến

Cột sống là bộ phận quan trọng giúp cơ thể con người có thể duy trì tư thế thẳng đứng, linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, do quá trình sinh hoạt, làm việc không đúng tư thế hoặc lối sống ít vận động, rất nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến cột sống như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống. Để giảm thiểu và điều trị tình trạng này, rất nhiều phương pháp kéo giãn cột sống đã ra đời. Cùng Bảo Minh Medical tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

1. Khái niệm kéo giãn cột sống

Kéo giãn cột sống là một phương pháp giúp làm giãn, kéo giãn khoảng cách giữa các đốt sống nhằm giảm áp lực lên đĩa đệm, dây thần kinh và các mô xung quanh. Rất nhiều người thắc mắc kéo giãn cột sống có tác dụng gì thì phương pháp này không chỉ giúp giảm đau lưng, đau cổ mà còn có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Với những người mắc các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa hoặc thoái hóa cột sống, kéo giãn cột sống sẽ được áp dụng như một biện pháp điều trị hỗ trợ nhằm giảm thiểu triệu chứng.

2. Các phương pháp kéo giãn cột sống phổ biến

Hiện nay, có nhiều phương pháp kéo giãn cột sống được áp dụng và mang lại hiệu quả tích cực. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất:

Áp dụng các bài tập tại nhà

Các bài tập kéo giãn cột sống tại nhà là lựa chọn phổ biến cho những ai muốn chăm sóc cột sống một cách chủ động và tiết kiệm. Những bài tập này không đòi hỏi thiết bị phức tạp và có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày:

• Bài tập căng dọc cột sống (Cobra Stretch): Để thực hiện, bạn cần nằm sấp, tay đặt dưới vai và từ từ nâng ngực lên, uốn cong lưng. Đây là bài tập giúp kéo giãn phần dưới của cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt.
• Bài tập kéo giãn gân kheo (Hamstring Stretch): Ngồi thẳng, duỗi một chân về phía trước và cúi người về phía chân, giữ trong 15–30 giây. Bài tập này giúp kéo giãn phần lưng dưới và cải thiện tư thế.
• Tư thế em bé (Child's Pose): Tư thế yoga này giúp kéo giãn cơ lưng dưới, giảm áp lực lên đốt sống. Đầu tiên bạn hãy quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước với cánh tay duỗi thẳng. Sau đó giữ tư thế này trong vài giây và hít thở sâu.

Sự hỗ trợ của máy kéo giãn cột sống

Máy kéo giãn cột sống là một công cụ hỗ trợ hiện đại, giúp tạo ra lực kéo hiệu quả và đồng đều dọc theo trục cột sống. Các loại máy này thường được sử dụng trong các trung tâm vật lý trị liệu hoặc phòng khám:

• Ghế kéo giãn tự động: Đây là thiết bị dành cho người dùng tại nhà, thiết kế ghế tựa lưng có thể điều chỉnh để giúp kéo giãn cột sống khi ngồi. Loại ghế này thích hợp cho những người làm việc văn phòng, giúp giảm căng thẳng cho cột sống sau thời gian dài ngồi một chỗ.
• Giường kéo giãn cột sống: Đây là loại máy được sử dụng nhiều nhất trong các phòng khám vật lý trị liệu. Tác dụng của giường kéo giãn cột sống là sẽ tạo ra lực kéo nhẹ nhàng để giúp cột sống được kéo giãn theo trục dọc, tăng tính linh hoạt và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống.

Máy kéo giãn cột sống giúp tăng cường hiệu quả của phương pháp kéo giãn nhờ lực tác động đều đặn và có kiểm soát. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người dùng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

3. Ưu và nhược điểm của phương pháp kéo giãn cột sống

Kéo giãn cột sống là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số hạn chế cần lưu ý.

Ưu điểm 

• Giảm đau lưng và cổ: phương pháp này giúp làm giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó giảm triệu chứng đau do các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc đau dây thần kinh tọa.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi khoảng cách giữa các đốt sống được kéo giãn, tuần hoàn máu tới các mô và cơ xung quanh cột sống được cải thiện, giúp nuôi dưỡng và phục hồi nhanh hơn.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai: Kéo giãn cột sống giúp làm mềm dẻo các cơ và dây chằng quanh cột sống, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
• Thích hợp cho nhiều đối tượng: Phương pháp này có thể áp dụng cho nhiều độ tuổi, từ người trẻ đến người cao tuổi, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cột sống.

Nhược điểm

• Không phù hợp cho một số trường hợp: Những người mắc bệnh tim, cao huyết áp hoặc mắc các vấn đề về xương khớp nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi sử dụng máy kéo giãn.
• Nguy cơ chấn thương: Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc sử dụng lực kéo quá mức, phương pháp kéo giãn cột sống có thể gây ra chấn thương hoặc tổn thương cột sống và dây thần kinh.

Trên đây là toàn bộ lời giải đáp cho thắc mắc máy kéo giãn cột sống là gì? Kéo giãn cột sống có tốt không, mà Bảo MInh Medical cung cấp. Có thể thấy, kéo giãn cột sống là một phương pháp hữu ích giúp duy trì sức khỏe cột sống, giảm đau và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc thực hiện kéo giãn cột sống cần được hướng dẫn bởi các chuyên gia và duy trì đều đặn trong thời gian dài. Nếu bạn còn vấn đề thắc mắc hay cần tìm mua máy kéo giãn cột sống chất lượng, giá tốt; liên hệ Bảo Minh Medical ngay hôm nay để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.